红网时刻新闻11月8日岳阳讯（通讯员 沈智理）“立冬”是我们二十四节气中冬季的第一个节气。随着立冬节气的到来，气候逐渐变得寒冷干燥。草本开始凋零 ，蛰虫伏藏 ，万物活动趋向休止 ，一些动植物开始进入冬眠状态，养精蓄锐，为来年集体活动。

中医养生的境界“天人合一”人与自然相印，适应大自然的四季轮替，气候寒暑变化的规律，适应自然，改造自然，达到增强体质，延年益寿的目的 。

冬季养生应遵从以下规律

1、加强防寒保暖：俗话说“背部暖，全身善”“寒从足下起”“冬天戴个帽，胜过穿棉袄。”冬季应该穿松软贴身的纯棉轻便衣服，还要防止皮肤皲裂和冻伤。每遇大风、寒潮降温来临之时，室内也要适当加热保温。

2、重视饮食调节：中医认为冬季是‘养藏储备’的季节，人体经过一年春、夏、秋季的活动，阳气气血已消耗，冬季应该及时补充，多吃温性的食物，如牛肉、羊肉。多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类、坚果等。及时补充维生素，蔬菜、水果等，有利于驱寒保暖，增强体质。

3、起居生活要有规律：要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。起居有常，早睡晚起，以待日光。保证有足够的休息和睡眠时间，但切忌赖床，睡懒觉。

4、坚持体育运动：从个人的实际情况出发，选择适合自己身体状况的运动项目。选择向阳的地方做八段锦、打太极拳、慢跑、做操等运动，以感到舒适、愉悦为好。运动时，应注意保暖，预防感冒。不要穿着过重，避免大汗淋漓，以微微出汗为宜。有利于增强机体耐寒、抗病力。冬季切忌闭门不出，蛰居室中。

冬季养生还有一个重要的方法，就是“冬令进补”。民间素有冬季进补的传统，俗语说“冬令进补、来年打虎”，“三九补一冬，来年无病疼”。冬季气候寒冷，人的消化功能比较旺盛。胃口相对较好，消化吸收功能强，也就是我们所说的补得进去。

冬季进补，除了食物进补外，中医还非常重视药物进补，我们可以请经验丰富的中医师，根据自己的体质选用调补气血、畅通阴阳的药物进补，首推中医膏方。

膏方在我们医学中应用有二千多年的历史，在我们长沙马王堆出土的帛书：《五十二病方》就有记录，“以水一斗，米一升，熟而啜之。”东汉有千金膏药方。唐代就有内服的膏剂了，唐宋以后膏方就日益盛行，市场上出现了“二冬膏，两仙膏”等。

膏方一般将30种左右的中药材，通过熬煮，去渣取汁、再浓缩。加入蜂蜜或糖，以及一些名贵的胶质中药材。如：阿胶、鹿胶、龟胶、人参、虫草等，制成的半流体状制剂，具有口感好，食用方便，容易消化吸收。以达到调体质、治未病、延缓衰老、扶正、增加免疫功能，改善亚健康状态的目的。膏方发挥了药材成分的综合疗效，具有全面的调理功能。老少皆宜，体质虚弱、易感冒、免疫功能差者、有慢性疾病患者，如呼吸系统、消化系统、心血管系统、胃病、肿瘤患者、气血不足、五脏亏损者，尤为适宜。