红网时刻新闻4月30日岳阳讯（通讯员 杨铭）“五一”假期来临，不少人会选择出行游玩、亲友聚餐，或是居家放松，但假期里的作息紊乱、饮食不当、出行劳累等，都可能成为健康“隐形杀手”。这份假期健康科普指南，涵盖出行、饮食、作息、应急等多个方面，助你守护自身和家人的健康。

一、出行游玩，这些健康风险要警惕

预防旅途疲劳与意外伤害：“五一”期间高速拥堵、景区人流量大，长时间乘车、步行易导致疲劳乏力，注意力不集中，增加跌倒、磕碰等意外伤害的风险。建议出行时合理规划行程，避免长时间连续赶路，每1-2小时停车休息10-15分钟，活动四肢、远眺缓解疲劳

做好呼吸道防护，远离传染病：假期人员聚集性强，地铁、景区、商场等密闭或人员密集场所，容易传播流感、新冠病毒等呼吸道疾病。出行时建议随身携带口罩，在人员密集、通风不良的环境中规范佩戴；勤洗手，避免用手触摸口鼻眼；若出现发热、咳嗽、乏力等症状，及时暂停出行，就近就医，避免交叉感染。

警惕过敏反应：春暖花开，花粉、柳絮纷飞，过敏体质人群易出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏症状。建议出行时佩戴口罩、帽子，穿长袖衣物，避免直接接触花粉。

二、饮食狂欢，守住“肠胃防线”

假期聚餐增多，暴饮暴食、饮食不洁等易引发肠胃不适，如急性肠胃炎、消化不良等，需格外注意以下几点。

拒绝暴饮暴食：避免一次性摄入过多油腻、辛辣、生冷食物，尤其是烧烤、火锅、冰镇饮料等，以免加重肠胃负担，引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。

注意饮食卫生：外出就餐时，选择正规、卫生的餐馆，避免食用路边摊、无资质小吃。生吃瓜果蔬菜要洗净，生熟食物分开，避免交叉污染；

控制饮酒量：亲友聚会时适量饮酒，避免酗酒，饮酒后不驾车；空腹饮酒易损伤胃黏膜，饮酒前可适量吃些主食、蔬菜垫胃。

三、作息紊乱，别让“假期综合征”找上门

很多人假期会打破日常作息，熬夜刷剧、打牌，白天补觉。这种黑白颠倒的作息会扰乱内分泌，导致精神萎靡、头痛、乏力、食欲缺乏等“假期综合征”，还可能诱发高血压、失眠等问题。

建议假期保持规律作息，尽量与平时作息一致，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠；白天适当进行户外活动，如散步、慢跑等，促进血液循环，缓解疲劳；避免长时间久坐看手机、电脑，保护视力和颈椎。

四、居家放松，这些细节别忽视

部分人选择居家度假，虽避免了出行拥挤，但也可能因缺乏运动、作息混乱、卫生不到位引发健康问题。

适度运动：居家期间不要久坐不动，可进行简单的居家运动，如瑜伽、拉伸、跳绳等，促进新陈代谢，增强体质。

保持室内通风：每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通，减少细菌、病毒滋生。

注意用电、用气安全：居家使用热水器、燃气灶时，严格按照操作规范，避免燃气泄漏、触电等安全隐患；长时间外出时，关闭水电燃气阀门。

五、应急就医指南，关键时刻能救命

假期若出现突发健康问题，不要慌乱，及时采取正确的应急措施并就近就医。

突发腹痛、腹泻、呕吐：立即停止进食，适量饮用温水，避免脱水；若症状严重（如剧烈腹痛、频繁呕吐、腹泻带血），及时前往医院消化内科就诊。

外伤出血：轻微外伤可先用碘伏消毒，按压止血；若伤口较深、出血不止，立即用干净纱布按压止血，并前往医院急诊科处理，必要时接种破伤风疫苗。

突发心脑血管疾病：若出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木无力等症状，立即让患者平卧，保持呼吸通畅，拨打120急救电话，等待救援时不要随意移动患者。

异物卡喉：若出现异物卡喉，无法呼吸、咳嗽，立即采用海姆利希急救法，同时拨打120，若急救无效，及时前往医院急诊科。

愿大家度过一个平安、健康、快乐的“五一”假期！