对于女生而言，中考、高考本就是压力山大的时刻，要是生理期不期而至，痛经发作时小腹绞痛、直不起腰，无疑是 “雪上加霜”。别焦虑！湖南省第三人民医院妇产科专家给你一份全方位实用指南，教你科学应对痛经，让你在考场上轻松应考，发挥出最佳水平！

一、痛经根源大揭秘

痛经，是月经期间常见的困扰，主要表现为小肚子或腰部的阵发性疼痛，严重时还会伴随恶心、呕吐、头晕等不适症状。究其原因，月经期间子宫处于充血状态，同时会产生一种名为 “前列腺素” 的物质。这种物质会促使子宫肌肉强烈收缩、血管痉挛，导致子宫缺血缺氧，疼痛也就随之而来。了解痛经原理，能帮助我们更有针对性地缓解疼痛。

二、痛经救星！超实用缓解方法

生活小妙招

规律作息：考试前务必保持充足睡眠，每天尽量固定作息时间，早睡早起。良好的休息能让身体保持最佳状态，增强身体对疼痛的耐受力，从而有效减轻痛经症状。

适度运动：学习间隙，不妨起身活动活动。出门散散步、进行几分钟快走，或在室内做一些简单的拉伸动作。适度运动可以促进全身血液循环，放松子宫肌肉，让疼痛得到缓解。但要注意避免剧烈运动，以免加重身体负担。

温暖呵护：准备一个热水袋或热毛巾，敷在小腹部，每次热敷15 - 20分钟，每天可多次进行。温热的感觉能促进腹部血液循环，舒缓子宫肌肉紧张，就像给子宫做了一场温柔的按摩，疼痛自然会减轻许多。

饮食调理

忌口清单：考试期间，冰激凌、炸鸡、火锅等生冷、油腻、辛辣的食物一定要忌口。这类食物不仅会刺激肠胃，还可能加重痛经症状。可以多喝温热的红糖水，它具有暖宫的作用，还能在一定程度上缓解疼痛。此外，姜茶也是不错的选择，将生姜切片煮水，加入适量红糖，驱寒暖宫效果显著。

营养补充：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果、肉类等。维生素 E 能减少前列腺素的产生，维生素 B1、B6 有助于缓解腹部痉挛和疼痛，而钙、镁等矿物质则能放松肌肉，减轻痛经不适。例如，每天吃一把杏仁（富含维生素E和镁），喝一杯牛奶（富含钙），都对缓解痛经有帮助。

情绪调节

情绪状态与痛经程度息息相关，过度紧张焦虑会让痛经更加严重。考试前，可以多给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我一定能行”！也可以尝试深呼吸放松法：慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，再缓缓呼气，将空气全部吐出，每次呼吸控制在5 -10秒，重复多次，能有效缓解紧张情绪，减轻痛经。此外，听一些舒缓的音乐和朋友聊聊天，也有助于放松身心。

三、疼痛难忍？药物合理使用指南

如果痛经严重影响到考试和日常生活，可以在医生的指导下合理用药：

止痛药：布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药是缓解痛经的常用药物。它们能抑制前列腺素的合成，降低子宫收缩强度，缓解痛经的有效率超80%。一般建议在月经来潮前一天或当天开始服用，按照说明书或遵医嘱连续服用2 - 3天。需要注意的是，此类药物可能会引起胃肠道不适等副作用，最好在饭后服用。

避孕药：对于有服用避孕药调节月经且无不良反应的女生，避孕药也可作为缓解痛经的选择。它通过抑制排卵和子宫内膜生长，减少前列腺素的产生，从而达到止痛效果。但避孕药属于激素类药物，必须在妇科医生的专业指导下使用，切勿自行盲目服用，以免影响身体健康和月经周期。

中成药：调经活血胶囊、散结镇痛胶囊等中成药，药效温和，副作用相对较小。它们通过疏肝活血、理气止痛的原理，帮助缓解痛经症状。如果选择中成药，同样要先咨询医生，按照医嘱正确服用。

四、考前必知的贴心提醒

月经是正常的生理现象，一般不会对考试发挥造成实质性影响，不要给自己过多心理负担。如果打算用药缓解痛经，务必提前前往正规医院，咨询妇科专业医生意见，严格按照医嘱服药。同时，考试期间要注意个人卫生，勤换卫生巾，选择透气舒适的内裤和衣物，保持私处清洁干爽，避免感染。

希望每一位女生都能从容应对考试与生理期的 “双重挑战”，以最佳状态迎接考试，考出理想成绩，奔向美好的未来！