红网时刻新闻7月1日岳阳讯（通讯员 罗霞）饭后一根牙签，看似清爽，实则可能正在悄悄“撑大”你的牙缝。很多人塞牙后顺手拿起竹牙签，“噗”地一下捅进去……感觉很爽！温馨提醒：健康的牙缝千万别用牙签，用一次，伤一次。那到底该用什么？怎么用？下面就听听湖南省第三人民医院口腔科专家的介绍。

一、牙签 vs 牙线：谁是真正的赢家？

结论：健康牙缝用牙线，牙签只留给已经变大的牙缝。

一、牙签用起来方便，为什么反而伤牙？

太粗太尖，损伤牙龈：健康牙缝仅 0.1–0.2 mm，牙签硬塞进去，无异于“撑大”牙缝。

只捅不刮，清洁盲区多：牙签只能掏出食物残渣，却无法清除附着在牙面上的牙菌斑——这是蛀牙和口臭的元凶。

劣质牙签隐患多：表面带毛刺、未消毒、容易折断在牙缝中，可能引发局部炎症。

二、正确使用牙线棒：学会“Z”形刮擦法

很多人用牙线棒只是“捅两下”把肉丝带出来，这等于没清洁牙缝。真正有效的清洁，是靠“Z”形运动刮掉牙菌斑。三步学会“Z”形法：

第一步：拉锯式滑入：用拇指和食指捏住手柄，像拉小锯一样前后轻轻移动，让牙线滑入牙缝，不要猛怼。

第二步：Z 形刮擦（重点）：将牙线紧贴一侧牙齿的邻面，手腕做上下短距离提拉，同时左右小幅度摆动，整体轨迹呈“Z”字形。每个“Z”字相当于用牙线把牙面来回擦拭一遍，重复 4–6 次，确保整条牙缝的菌斑被剥离。

第三步：换另一侧，重复 Z 形：将牙线拉向另一颗牙，同样做 4–6 次 Z 形运动。最后仍以拉锯式轻轻退出牙缝。

三、实用小贴士

每个牙缝都要刮：包括最后一颗磨牙的远端面（也就是最里面那颗牙的背面）。

初次出血别紧张：新手前 3–5 天少量出血是正常现象，说明牙龈有轻微炎症，坚持使用后会改善。

睡前使用最有效：夜间唾液分泌减少，细菌最活跃，睡前用牙线等于切断它们的“夜宵”。

一次一根，用完即弃：牙线棒是一次性用品，不要重复使用。

四、这些坑千万别踩

❌ 用发卡、回形针剔牙→ 严重损伤牙龈

❌ 用水牙线替代传统牙线→ 水牙线只能冲掉食物残渣，无法刮除牙菌斑

❌以为儿童不需要剔牙→ 儿童也应定期使用牙线清理牙缝，预防邻面龋齿

很多人一口烂牙，并不是因为不刷牙，而是从来没给牙“刷过牙”。牙缝占了牙齿总面积的1/3，你不用牙线，就等于每颗牙有两个面从来不洗。从今天起，为了你的口腔健康，请为自己添置一盒牙线棒。一个习惯，换来一口好牙。