每年的9月16日确定为"中国脑健康日"，目的在引起全社会高度关注和重视"脑健康"。据了解，我国每年脑血管病新发病人超过200万，脑血管病的致残率高达70%以上。

在今年“中国脑健康日”来临之际，岳阳市中医医院神经内科主任、岳阳十大名医蔡超群教授呼吁：重视脑健康要高度关注高血压这一常见疾病，高血压爱给血管添堵！易引发“脑梗和下肢动脉栓塞”！

平时生活工作中，不少得了高血压的朋友觉得自己没有什么不舒服的症状，又担心吃降压药的副作用，所以就选择不治疗，这种做法非常危险！高血压在不知不觉中对人体全身血管和各个器官造成损害。

长期血压升高可使血管变硬，血液黏稠度增加，促使血栓形成。血压长期升高或波动，易使血管内膜受损，引起动脉粥样硬化，形成血栓，堵塞血管。高血压造成的血栓栓塞有一个特点，形成的血栓最容易往“两头”跑，也就是说，更容易造成脑梗塞和下肢动脉栓塞。脑梗塞发生后，轻则表现为头晕、头痛、视物模糊，重则可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力。下肢血管栓塞：可表现为腿脚抽筋、小腿肌肉酸胀，或下肢活动性疼痛，行走数百米就不得不因疼痛停下来，即间歇性跛行，甚至可造成肢体坏死而截肢。

蔡超群主任强调，任何疾病防重于治。关注高血压，预防血管堵塞，让血管更健康，请从生活细节做起。

一是调整饮食。平时吃得不要太甜太油腻，多吃低脂、高膳食纤维的食物，比如全谷物、豆类、果蔬等。建议每人每日盐摄入量不超过5g（约装满一个啤酒瓶盖的量）。多喝白水可加速血液循环、降低血液黏稠度、预防血栓形成。健康成年人每天应摄入1500－1700毫升水。

二是适当运动。久坐时间最好不超过40分钟，每周运动3－5天，每周运动时间至少达到150分钟。推荐慢跑、快走、骑车、散步、打太极等，也可以进行乒乓球、网球等球类运动。

三是合理用药：高血压者或血液处于高凝状态的人，应该在医生指导下合理用药，预防性应用抗血小板聚集或抗凝药物（如阿司匹林）。

四是戒烟限酒。长期吸烟会损害血管内皮，诱发动脉粥样硬化和血栓。过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，易导致心肌梗死。戒烟的同时还要远离二手烟。

五是定期筛查：建议有心脑血管动脉粥样硬化家族病史人群、绝经前后的女性、“三高”或肥胖人群、生活习惯不良或压力大的人群，以及没有任何症状的65岁以上人群，每年做一次血管筛查（如动脉超声或血管造影）。如果已出现高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等，应缩短筛查周期。40岁以后一定要控制好血压、血脂、血糖、体重等各项指标。

六是勾脚背运动：勾脚背运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。身体平躺，双膝自然伸展，用力勾脚10秒钟后，再向下踩（让脚尖向下）。以每1小时练习5分钟为宜。

血管堵塞非一朝一夕，一经发作就是大事情，一定要时刻注意，保养血管，从现在做起！

“脑中风”预防三字经

稳血压、调情绪、戒烟酒

择饮食、避劳累、防便秘

不蹲便、防跌倒、动左手

喝足水、适寒冷、重先兆

1、稳血压

控制脑中风的关键因素：高血压是全世界已经证实的脑中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病率。很多人都知道，血压最怕的是过高，其实不仅于此，血压还害怕过低和不稳！不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面，临床上有无数因为擅自停用降压药而突发中风的病例。所以，高血压一经确诊就必须坚持服药治疗，以降低及稳定血压。

2、调情绪

保持乐观情绪：在诱发血压波动的各种因素中，情绪是其中非常重要的一个。所以，我们要尽量保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过。

3、戒烟酒

保护血管、控制危险因素：无论是吸烟还是饮酒，都会引起血管状态的应激改变，诱发心跳加快和血压上升，加重动脉硬化，这些可都是可能导致脑中风发生重要的危险因素。

4、择饮食

太咸太甜太油腻的都别吃：老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，多吃蔬菜水果豆制品，配适量瘦肉、鱼类、蛋类。

5、避劳累

这点年轻人一定注意：越来越多的临床观察发现，无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳，都会诱发脑出血。现在年轻人中风的发病率也越来越高了，所以一定注意不要过度疲劳，工作再怎么重要，也不比健康的身体重要！

6、防便秘

太多悲剧在如厕时发生：有相当多的中风患者，是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。由于大便燥结，排便时用力，使得腹压升高，血压和颅内压也同时上升，极易使老人脆弱的血管破裂而引发中风。多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纤维的食物，可预防便秘。

7、不蹲便

让血压更高，发病风险更大：就算没有便秘的问题，我们在如厕的时候也要尽量选择坐便，而不是蹲便。虽然蹲便更容易排便，但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲，加上屏气，这就会让血压升高，诱发脑血管意外。建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳，这样既有利于排便，也更安全。

8、防跌倒

血管脆弱经不起折腾：老年人多有不同程度的脑动脉硬化，血管壁较脆弱。因此，跌倒时即使摔得不重，却也有可能造成颅内血管破裂。

9、动左手

灵活右脑：医学研究表明，脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右脑。所以，适当地锻炼右脑，对于预防脑溢血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

10、喝足水

让血液不黏稠：老年人保持体内要有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，对预防中风也是很有好处的。

11、适寒冷

防止血管剧烈收缩：由于寒冷会让血管收缩、痉挛，血压上升，所以气温降低是中风的直接诱发因素。正因如此，我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷，方法是在下午3至5点左右经常做一些户外的体育锻炼，比如慢跑、散步等等。

12、重先兆

越早治，后遗症风险越低：具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状，如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥，有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等，应及时去医院检查治疗。