提起清明，人们首先想到的这是一个传统祭祖节日。其实，清明节，兼具自然与人文两大内涵。清明这一节气，万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新、气温升高，大地呈现春和景明之象，既是行清墓祭的好时节，更是户外踏青春游与养生的好时节。不仅在对农耕有指导作用，还影响着人们的衣食住行和文化观念。

清明是“二十四节气”之一，有着久远的历史源头。清明节大约始于周代，至今已有2500多年历史。清明《历书》写到：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名”。清明，乃天清地明之意，这时冬天已去，春意盎然，万木勃发，阳气大壮。在五行中，肝属于木，与春相应，主升发。从立春萌发生长，到清明之际，达到最旺盛，有利于养肝。但清明时节的天气特点是多雨阴湿，湿为阴邪容易阻滞肝阳升发，阳气生发不畅，肝风、肾阳虚则易起。且湿邪易损伤脾胃，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。同时，肝主疏泻，肝旺则容易犯脾胃，因此，清明时节，在“养肝”的同时，还要注意“调脾”。值得一提的是，这个季节对于有慢性疾病的调理有事半功倍的效果。长期被疾病困扰的朋友们可此时借助天机调理身体。

清明养肝重在平肝气、养肝阴、去风热、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。可从饮食、起居、运动等方面入手。

饮食调养

要注意“四多两少”：

多食养肝健脾祛湿之物，如薏米红小豆粥（薏米600克，红小豆300克，加水适量，共煮成粥），具有祛湿，治湿痹，利肠胃，健脾益胃的作用，适合脾虚湿盛。体质偏寒者，可以加一点温补的桂圆、大枣，特别适合中老年人。

多食甘温补脾食物，甘味入脾，如山药、大枣、 姜、蒜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，常吃可增强脾胃之气。

多食疏肝理气之品，如陈皮、菊花、 桑葚泡水代茶饮，有疏风清热、平肝降压、养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果；

多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾，还有助提高免疫力。

少食酸辣之物，酸味入肝有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，吃得太酸太辣都会损伤阳气。

少食大辛大热之品，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之物。

起居调养

《黄帝内经》中有，己载。“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭……此春气之应……养生之道也”。清明节气标志着昼长夜短，养生应顺从自然，抒发阳气，创造活力，起居上，要注意晚睡早起。同时，清明之季，寒暖交替，乍暖还寒，此时应遵循“春捂秋冻”的养生原则，穿衣要“下厚上薄”。下身要保暖，以助养阳气，尤其老年人和阳气亏虚体质人，更要注意。

运动调养

中医认为“动则升阳，静则养阴”，晨起锻炼，以迎阳气，有助于阳气升发。多走出室外，增加户外活动。在运动调养方面推荐陈氏太极、击打八关、散步、慢跑等等运动量不太大，不出大汗的活动，运动时及时补水。但要注意避免夜间锻炼，防止寒湿之气伤人阳气。

作者介绍

陆虎，副主任医师，硕士研究生，岳阳市中医经典科副主任，“湖南省抗击新冠肺炎先进个人”，国医大师熊继柏亲传弟子，师承国家级名老中医陈新宇教授、湖南省第四批名老中医学术继承人。擅长中西医治疗心衰、呼衰等急危重症，尤其擅长中医治疗冠心病、心衰、高血压、咳嗽、哮喘、慢阻肺、脾胃、皮肤病等疾病。擅长运用中医经典治疗疑难杂病。